Latihan kelentukan berfungsi agak tubuh tidak kaku dan meningkatkan elastisitas otot. Koordinasi gerakan adalah gabungan berbagai gerakan sederhana untuk melenturkan otot-otot tubuh. Calf stretch Gerakan calf stretch untuk meningkatkan kelenturan tubuh Calf stretch adalah contoh latihan kelenturan yang berfokus pada bagian kaki. Melakukan latihan kelenturan dapat meningkatkan kebugaran tubuh.9 Gerakan melatih kelentukan pergelangan dan jari-jari tangan b. Jenis senam irama yang pertama adalah terinspirasi dari gerakan dunia seni peran yang diinisiasi oleh Delsarte pada tahun 1811-1871. Gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. keseimbangan e. Berikut adalah soal penjaskes senam. … Ada 114 butir soal (PG/Pilgan/Pilihan Ganda) pjok materi senam dan jawabannya yang bisa kamu jadikan referensi dalam menghadapi tugas dari guru. Sejarah Senam Lantai Sejarah senam di indonesia ini di awali sekitar tahun 1912 pada masa penjajahan belanda. Lalu, satu kaki melangkah ke belakang hingga lutut lurus. Latihan kelentukan adalah serangkaian gerakan yang dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda. Gerakan meliukkan badan dapat meningkatkan fleksibilitas sendi dan meningkatkan gerakan tubuh. 3. Latihan ini akan membantu Anda menjaga dan meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas, yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. a. Kelentukan, keseimbangan, keluwesan, fleksibelitas, kontinuitas, ketetapan dengan irama. Sasaran peregangan dinamis adalah untuk memelihara dan meningkatkan kelentukan persendian, tendon, ligament dan otot. Latihan kelentukan yang di khususkan untuk ajang perlombaan, difokuskan pada satu jenis latihan untuk memaksimalkan potensi diri. Meningkatkan kelentukan leher c. Latihan kelentukan memiliki prinsip-prinsip yang harus dilakukan dengan tujuan tertentu. Kecepatan (speed) 4. 2. Menjaga keseimbangan tubuh. gerak otot tangan f 6. 15. Kemampuan gerak maksimal persendian untuk mengurangi resiko cedera disebut daya lentur atau fleksibilitas. Pada pengertian lain, gerak non lokomotor adalah gerakan yang dilakukan hanya di tempat tanpa Misalnya, ada gerakan melompat, berputar menggunakan satu kaki, dan masih banyak lagi. kelentukan, dan kekuatan yaitu senam A. power b. 1. Edit. 1. Tubuh Anda sebenarnya menolak untuk berubah dalam jangka waktu yang singkat. Posisi badan saat akan melakukan Roll Belakang yang benar adalah a. Sikap permulaan berdiri, kedua tangan menumpu pada pinggul. Gerakan-gerakan dalam senam membantu meningkatkan amplitudo pada sendi untuk melakukan berbagai macam gerak. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah a. Menurut (Arnold G Nelson dan Jouko Kokkonen, 2007) dalam jurnal skripsi (Tajilah, Siti Meilani 2015 Orang Lain Juga Membuka : 1 . Daftar Isi. Kelentukan adalah serangkaian kemampuan dan keleluasaan tubuh baik pada bagian persendian/pergelangan maupun bagian tubuh lainnya untuk melakukan gerak-gerak dalam jangkauan ruang yang luas. Jika tidak melakukan gerakan ini sebelum melakukan aktivitas maupun olahraga berat, risiko Moms mengalami cedera akan semakin besar. Tak perlu peralatan gym, Anda juga bisa berlatih tanpa atau dengan alat bantu yang mudah ditemukan di rumah. Soal No. Namun, pastikan tetap melakukannya sesuai porsi. Fisiologycal Fitness Jenis latihan yang dilakukan dengan cara melakukan gerakan dengan cepat dan dapat merubah arah dengan baik tanpa kehilangan keseimbangan … Kelentukan, keseimbangan, keluwesan, fleksibilitas, kontinuitas, ketetapan dengan irama merupakan bagian dari unsur-unsur senam irama. diangkat b. Pilihan Ganda. Untuk mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani serta rohani, senam irama harus memperhatikan tiga hal penting. Dalam senam ritmik, terdapat dua gerakan dasar yaitu gerak langkah kaki dan gerak…. Menyerasikan gerakan tangan dan kaki B. kelentukan. Ulangi Gerakan. Manfaat peregangan otot ini sangat bagus untuk melatih tubuh bagian bawah. senam lantai. cabang olahraga, namun demikian tedapat . HUBUNGAN KELINCAHAN, KELENTUKAN, KECEPATAN DAN KOORDINASI DENGAN KETERAMPILAN MENGGIRING BOLA DALAM PERMAINAN SEPAKBOLA. Dilanjutkan … gerakan kelentukan yang terpenting adalah leksi batang tubuh (togok), hal ini disebabkan dalam batang tubuh terdapat simpul medula spinalis yang mengatur pola gerakan releks, gerakan sederhana, dan gerak-gerak yang membutuhkan keseimbangan. Gerakan yang ditampilkan lebih harmonis dan ritmis jika ditunjang oleh kelentukan tubuh yang baik. Mudah diikuti. Edit. Saat melakukan gerakan tersebut teman-teman hanya menggerakan tubuh tanpa berpindah tempat. Berbaring secara tengkurap. Temukan kuis lain seharga Physical Ed dan lainnya di Quizizz gratis! Senam ini memadukan gerakan aerobik keras dengan gerakan ringan serta beberapa gerakan kelentukan. Loncat Harimau. denyut nadi Menurut Kirkendall dkk, 1980. Contoh lain seperti merenggut-renggutkan pinggul ke bawah berulang-ulang dengan bergantian posisi kaki merupakan latihan kelentukan kaki. Menurut Harsono, 1993. Kamu hanya perlu menyiapkan niat dan matras jika punya. Namun, juga penting untuk diingat bahwa setiap olahraga memiliki persyaratan 1. Baca juga: Jenis-jenis Tes Kebugaran Jasmani. pull up d. Awali dari berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. 1. Anda bisa melakukan runner's stretch dengan cara berikut ini. . Soal No. Kelentukan ialah derajat kemampuan gerak pada berbagai persendiaan atau beberapa persendiaan. Menurut Oktariyana dan Oktariyani dalam Buku Pembelajaran Gerak Senam Berirama Berbasis Multimedia (2018), gerak senam berirama bertujuan untuk meningkatkan kebugaran, kesehatan dan kelenturan tubuh. Kelentukan sangat penting untuk dilatih, karena ini berhubungan langsung dengan unsur kebugaran jasmani yang lain seperti keseimbangan, koordinasi, dan kelincahan. Gerakan senam memerlukan fokus yang cukup tinggi untuk memastikan teknik gerakan yang digunakan sudah baik dan benar. 5. Letakkan kedua telapak tangan di lantai dan tekuk siku. Latihan kelentukan sendi pergelangan tangan Tujuannya adalah melemaskan persendian otot tangan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut. Bentuk latihan kelenturan berhubungan erat dengan koordinasi dan kelincahan tubuh. Soal Kebugaran Jasmani Beserta Jawaban. senam alat . Dengan demikian jelas bahwa kelentukan memegang peranan yang sangat besar dalam mempelajari keterampilan gerakan dan dalam mengoptimalkan kemampuan fisik yang lain. 19790426 2005 01 1 003 R P P. Posisi yang benar di atas box saat melakukan kekuatan otot kaki dengan gerakan melompat adalah 1. Kedua jari tangan bertemu. Kelentukan dibagi menjadi dua macam, yaitu kelentukan dinamis aktif, dan kelentukan statis pasif. kelincahan c. Meningkatkan Kelentukan Bahu. Duduk Kangkang ke Depan Pada latihan ini kamu akan mempelajari cara duduk kangkang ke depan. Dikutip dari materi pendidikan Pengertian Kelentukan dan Cara Melatihnya karya Suharjana dari FIK UNY, berikut bentuk latihan kelentukan. 2. Berikut adalah 10 cara untuk melakukan latihan kelentukan: berbeda yang tetap tinggal di satu titik. Gerakan Senam Irama. Tidak diketahui sejak kapan sejarah senam lantai ini ada. 2. Sebagai salah jenis olahraga aerobik, prinsip gerakan dalam senam irama ditentukan oleh: - Irama - Kelentukan tubuh - Kontinuitas gerakan. irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan gerakan b. Pada gambar di samping merupakan gerakan latihan Keterangan Soal no. Bagi para siswa ataupun guru yang sedang membutuhkan soal penjas materi Kebugaran Jasmani. Latihan kelentukan sendi pergelangan tangan Tujuannya adalah melemaskan persendian otot tangan. Ternyata, meningkatkan kelenturan pun tak kalah penting untuk kebugaran tubuh. Keduanya sama-sama penting untuk meningkatkan gaya hidup sehat dan aktif. Leher termasuk bagian tubuh yang perlu diregangkan. Kekhususan Kekhususan dalam hal ini adalah kesesuaian atihan kelentukan dengan kemampuan diri. Berdiri tegap dan buka kaki selebar pinggul.Pd,M. Senam ini lebih didominasi dengan gerakan-gerakan yang sering digunakan dalam dunia seni peran. Cara 1. senam musik. Senam lantai bisa melatih kekuatan, kelenturan, keseimbangan, koordinasi, dan kesadaran tubuh. Ada banyak bentuk latihan fleksibilitas, salah satunya menggunakan bola gym. Kelentukan (Flexibility) 3. Lakukan gerakan kelentukan otot leher ! b. Kemudian, arahkan kedua tangan ke belakang telinga dan angkat bahu Anda. Ada banyak cara untuk melakukan latihan kelentukan. menghindari Berikut beberapa gerakan senam yang dapat Anda coba dan rasakan mamnfatnya. Jawaban: E. Bawah ini yang bukan termasuk manfaat apabila seseorang mempunyai kekuatan otot yang baik adalah …. Swan pose Gerakan latihan swan pose (bostonmagazine. Gerakan latihan swan pose … Secara umum, sikap kayang punya manfaat untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang, sekaligus memperkuat otot lengan, bahu, dan kaki. Demikianlah informasi yang bisa kami sampaikan, mudah-mudahan dengan adanya 90+ Contoh Soal PG Penjaskes Kelas 12 SMA/MA dan Kunci Jawabnya Terbaru ini para siswa akan lebih semangat lagi dalam belajar demi meraih prestasi yang lebih baik. senam ketangkasan. posisi yang membantu saat menolong gerakan guling ke depan adalah …. Itulah bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang dengan benar. Bentuk gerakan saat melakukan kelentukan otot kaki sambil berpegangan tangan dengan teman adalah … a. Beberapa contoh sendi dalam tubuh manusia di antaranya lutut, siku, pergelangan tangan, pergelangan kaki, sendi … Gambar 5. kelentukan d. Meningkatkan kelenturan tubuh. Tidak heran jika para penari profesional sangat lincah juga lentur ketika bergerak mengikuti irama musik.Seperti dilansir dari laman Very Well Fit, kelentukan bisa dipahami juga sebagai kondisi kebugaran komponen tubuh untuk menjangkau dan persendian gerak. gerakan kelentukan Cium lutut Pelemasan dengan berpasangan Pengarahan tambahan/ informasi-Pengarahan pelatih - tanya jawab SEDANG PERIODESASI LATIHAN HARIAN SIKLUS MAKRO: 1 SIKLUS MIKRO: 3 HARI/TANGGAL: JUM'AT/24 MEI 2013 WAKTU/TEMPAT: 15. Tidak membutuhkan biaya yang mahal. Meningkatkan kecepatan. SOAL #1. 1.com, Jakarta Senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan kekuatan dan kelentukan adalah senam lantai, di mana setiap gerakan yang akan Anda lakukan harus menggunakan teknik juga presisi yang tergabung dalam setiap keterampilan senam. Daya tahan (Endurance). kekuatan otot, daya tahan dan irama 6.00/ TEMPAT AULA LATIHAN URUTAN ALOKASI TUJUAN URAIAN LATIHAN WAKTU LATIHAN KEGIATAN 1. gerak ayunan tangan c. Contoh-contoh gerakan nonlokomotor adalah melenting, meliuk, membengkok, dsb Dalam senam, keterampilan nonlokomotor banyak dipakai dalam gerak-gerak kalestenik, terutama yang berkaitan dengan pengembangan kelentukan.Tetapi pada gerakan membungkuk yang bekerja adalah sejumlah persendiaan, yaitu tulang-tulang leher, punggung, pinggang. Langkah-langkah unttuk melakukan Hip Flexor atau Quads stretch adalah sebagai berikut. Ada banyak hal yang harus anda pelajari dalam materi senam lantai Nah, berikut adalah rangkuman macam-macam gerakan senam lantai yang bisa dengan mudah Anda lakukan di rumah. Meningkatkan kelentukan pinggang b. Secara umum, latihan peregangan dan fleksibilitas adalah kunci untuk meningkatkan kelentukan. Seiring waktu cobalah berlatih untuk melenturkan badan setidaknya 4 kali seminggu selama 10-20 menit pada tiap sesinya. Kelentukan merupakan kemampuan sendi untuk melakukan gerakan dalam ruang … Macam-macam Bentuk Latihan Kelentukan. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang. 7. Kelentukan dalam olahraga merujuk pada kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan dengan rentang gerak yang maksimum. 1 minute. Pada dasarnya, ketiga hal tersebut memiliki tujuan sama yaitu melatih tubuh untuk bisa bergerak lebih a. Gerakan Ritmik. mendarat.31 nakareg-karegid nadab naidumek ,surul iakgnut nagned kuduD . Semoga latihan soal penjasorkes di Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani (Latihan Kekuatan, Kecepatan, Daya Tahan dan Kelenturan) - Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, Anda perlu mengenal beberapa unsur yang perlu dilatih, yaitu kekuatan, kecepatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, daya ledak (power) dan kelentukan. Kelincahan D. Membutuhkan soal penjas materi Kebugaran Jasmani. Runner's stretch. di belakang yang memerlukan guling A. Efeknya, tekanan berlebih pada otot pun ikut berkurang. Selanjutnya kita akan pelajari berbagai latihan koordinasi gerakan. bergerak pada ruang gerak sendi. Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukakan penyesuaian terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya, dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan disebut …. Meningkatkan Konsentrasi. langsung saja kita lihat di bawah ini. Seperti dijelaskan di atas kemampuan persendian dan otot disekitar dapat melakukan gerakan dengan maksimal tanpa mengalami ganguan adalah kelenturan. Soal Senam Irama. Gerakan inchworm bermanfaat meregangkan otot inti, punggung, dan paha belakang (hamstring). Demikian 65 soal pilihan ganda tentang kebugaran jasmani dan kunci jawaban. 27. Kepala Madrasah. Misalnya kemampuan untuk berbelok-belok saat berlari, kemampuam untuk berlari bolak-balik dalam jarak dan jangka waktu tertentu Kelentukan dinamis (aktif) dan Kelentukan statis (pasif). Simak contoh-contoh gerakan kelenturan dan cara melakukannya di artikel ini, ya! 1. Hip Flexor/ Quads stretch Hip flexor atau juga bisa disebut Quads stretch fungsinya adalah untuk meregangkan otot pinggul, quads dan hamstrings. Selamat belajar!! Sikap atau Gerakan Kayang - Materi kali ini membahas hal-hal penting yang harus kalian ketahui mengenai kayang. Kelentukan togok mendukung laju kecepatan tubuh ke depan serta dapat menunjang jauhnya tubuh ke depan waktu mendarat. Gerakan kayang bermanfaat untuk membantu membakar kalori … KOMPAS. Manfaat Fisik.nakhutubid tagnas hubut nagnabmiesek ,amari manes malaD nagnabmieseK . Anda pun tidak … Ada 3 jenis olahraga yang biasanya dilakukan yaitu, latihan kardio, latihan kekuatan otot, dan latihan fleksibilitas. Manfaat Guling Lenting. Memang, ada olahraga keseimbangan yang fokus menjaga tubuh agar tetap stabil. 1. Kelentukan adalah kemampuan manusia untuk menggerakkan tubuh atau bagian-bagian tubuh dalam satu ruang gerak dengan seluas mungkin, tanpa mengalami cedera pada persendian dan otot. senam ketangkasan. kecepatan and more.Pd,I Nip. Daniel S. bergerak dengan cepat. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang. Pada manfaat fisik, orang dapat mengembangkan kemampuan daya tahan, otot, kekuatan, tenaga, koordinasi, kelincahan, dan Tidak hanya gerakan yang benar, senam irama juga memperhatikan nilai estetika dan rasa seni di dalamnya. Nah, salah satu cara yang bagus untuk mencegah hal ini adalah dengan membuat tubuh terbiasa dengan Contohnya seperti, membungkuk-bungkukkan badan ke depan, kedua kaki lurus, kepala ditundukkan, dan kedua telapak tangan menumpu lantai merupakan gerakan untuk melatih kelentukan sendi pinggul. Gerakan yang dilakukan seperti baling baling yang berputar tangan di bawah dan kaki diatas dinamakan gerakan A. Memiliki kekuatan lengan dan 26. 9. Namun yang pastinya, kajian tentang kelentukan ini gerak yang maksimal pada persendian tanpa dipengaruhi oleh suatu paksaan atau tekanan. Kelentukan dibutuhkan oleh banyak . Ambil posisi duduk pada bola gym Anda dan atur posisi hingga punggung Anda bisa menyandar dengan nyaman pada bola tersebut.nanamaynkaditek uata tikas asar apnat nad asaulel nagned kisif nahital uata nakareg nakukalem kutnu hubut naupmamek nagned natiakreb narutnelek nakgnades ,hubut nakgnatnerem uata kukgnubmem kutnu hubut naupmamek nagned natiakreb nakutneleK nakhadumem naka sewul nad rutnel gnay hubut ikilimem atres ,hadum nagned toto iskartnok nad isaskaler sesorp utnabmem naka ini nahitaL . e. Manfaat Senam Irama untuk Kesehatan. Kecuali oleh ruang gerak sendi, kelentukan juga ditentukan oleh elastisitas tidaknya otot-otot, tendon, dan ligamen. Kelincahan b Kelentukan, keseimbangan, keluwesan, fleksibilitas, kontinuitas, ketetapan dengan irama merupakan bagian dari unsur-unsur senam irama. Salah satu jenis olahraga senam yang banyak peminatnya adalah senam lantai. Kelentukan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dalam sendi. Kemudian ayunkan kaki kanan dan telapak kaki sejajar dengan lutut.. 1. Berbagai gerakan sederhana untuk melatih otot punggung ini juga bisa membantu Anda dalam membentuk otot perut dan otot lengan juga, lho. Kali ini kita akan mempelajari bentuk latihan kelentukan dari otot kaki, punggung, dan pinggang. Seperti namanya, aerobic dance memadukan senam dengan tarian yang indah. Tekuk sedikit kedua lutut. Kelentukan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secatra maksimal. Meningkatkan Kebugaran Tubuh.taafnamreb sata id seksajnep laos agomeS . Berikut ini kami akan sajikan soal pilihan ganda Kebugaran Jasmani beserta jawabannya, yang sudah kami susun dari berbagai sumber. Menurut Oktariyana dan Oktariyani dalam Buku Pembelajaran Gerak Senam Berirama Berbasis Multimedia (2018), gerak senam berirama bertujuan untuk meningkatkan kebugaran, kesehatan dan … 4. Berikut ini adalah panduan beberapa latihan kekuatan otot punggung yang bisa Anda lakukan dengan mudah di rumah. Setelah melakukan beberapa gerakan tadi dengan baik, kamu bisa mengulangi gerakan back up secara bertahap. Gerakan kayang juga bisa membantu dalam … Berikut contoh latihan fleksibilitas dikutip dari materi pendidikan Pengertian Kelentukan dan Cara Melatihnya karya Surharjana dari FIK UNY: Baca juga: Macam-macam Kelentukan Tubuh. Side lying quadriceps stretch.

sdpqsu tltg gpkiim yvaze jlc pbcfib xavckx fzvb ekaz cok zsn wiajiy mltakn xxlgg amhrhd ufpj gyr ehxkr

Secara umum, manfaat kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bagian bahu. gerakan mengguling ke belakang memerlukan …. keteraturan gerak, kelincahan, dan daya tahan e. Ada banyak sekali jenis olahraga senam, mulai dari yang paling mudah hingga yang membutuhkan kemampuan khusus. Kekuatan dan daya tahan otot B. kesehatan. 1. Kelentukan Unsur ini mewajibkan seseorang yang ingin senam ritmik untuk bisa bergerak di suatu ruang. Unsur yang terkandung pada gerakan senam lantai yaitu : ketangkasan, keseimbangan, kelincahan, keluwesan, lompatan, berputar dan salto bulat kedepan. 2. daya tahan usus c. Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah tubuh atau bagian tubuh yang lain secara cepat dan efisien. 3. Push up sebenarnya termasuk dalam porsi latihan kekuatan atau strength training. Melatih otot perut Jawaban : A 14. Kelentukan atau flekxybilitas merupakan persyaratan yang diperlukan bagi berlangsungnya gerak bagi manusia. Manfaat Kelenturan Tubuh. Sumber: Healthline. Belajar dengan Quizlet dan hafalkan flashcard yang berisi istilah seperti 1) Banyaknya variasi gerakan 2) Ketepatan musik/irama dengan gerakan 3) Semangat yang tinggi 4) Kontuinitas gerakan 5) Keseriusan gerakan 6) Kelentukan Berdasarkan keterangan di atas tiga hal yang harus ditekankan pada aktivitas senam irama adalah.6 Kegunaan Senam Manfaat yang diperoleh dari olahraga senam yaitu : 1. 2) Pos 2 lari bolak-balik (suttle run) dengan jarak 5 meter sebanyak 8 kali. Senam lantai merupakan salah satu materi yang akan anda pelajari pada mata pelajaran penjaskes atau olahraga.com) Gerakan swan pose adalah latihan kelenturan yang berguna untuk melatih pinggang dan otot paha. Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung. 5). c. 55 Soal Bab Kebugaran Jasmani (Pilgan + Essay) dan Jawaban. Selain itu, kelentukan ditentukan juga oleh keelastisan otot-otot tendon dan ligamen. Koling down Memulihkan otot-otot agar melemas Pelemasan dengan berpasangan 30% 4. Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukakan penyesuaian terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya, dari kerja yang Latihan Fleksibilitas: Ball Crunch. Menyerasikan gerakan tangan dan kaki B. Kelentukan sendiri artinya kemampuan untuk menggerakan bagian tubuh untuk satu ruang gerak selebar atau seluas mungkin (tanpa cedera). 2. Menumbuhkan semangat C. Neck half circles. 5 1) Banyaknya variasi gerakan 2) Ketepatan musik/irama dengan gerakan 3) Semangat yang tinggi 4) Kontunitas gerakan 5) Keseriusan gerakan 6) Kelentukan 5. Irama. Kelentukan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secatra maksimal. Mulailah dengan berbaring pada posisi tengkurap. c. Cara 1. Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam. Ingin meningkatkan kelentukan tubuh Anda? Pendidikan Jasmani adalah solusinya. 5. 1, 3, 5 b. Ambil posisi duduk pada bola gym Anda dan atur posisi hingga punggung Anda bisa menyandar dengan nyaman pada bola tersebut. senam lantai. Lakukan latihan kardio atau penguatan otot. Macam-macam gerakan kelenturan yang Anda lakukan juga membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Meningkatkan kelentukan persendian e. Menurut Oktariyana dan Oktariyani dalam Buku Pembelajaran Gerak Senam Berirama Berbasis Multimedia (2018), gerak senam berirama bertujuan untuk meningkatkan kebugaran, kesehatan dan kelenturan tubuh. Selain itu, ketika melakukan gerakan olahraga yang sulit tidak akan mudah merasa sakit karena kram pada otot. Tuck jump. kelentukan siku Jawaban : a. Mengembangkan sikap dan gerak yang wajar 3. b. Latihan Fip felox atau Quads stretch dilakukan untuk melatih kelenturan otot pinggul, quads dan hamstring. kekuatan kedua tungkai b. kelentukan d. A. Dari kecil kelentukan tubuh seseorang akan berkembang sampai … Kelentukan Gerakan dalam senam irama membutuhkan kelentukan tubuh, misalnya pada saat harus melakukan gerakan tangan ke atas, memutar pergelangan tangan atau memutar pinggul. Dalam senam irama, antara kelentukan, keluwesan dan fleksibilitas tubuh sejatinya tidak terlalu berbeda jauh.com - Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan secara maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tersebut adalah pengertian kelentukan atau kelenturan. Gerakan saling memutar d. Tujuan Circuit Training. Aerobic dance. Tujuannya untuk mempermudah pemahaman dan menambah Bentuk gerakan kelentukan tubuh adalah membungkukkan dan melentingkan badan. Pada renang gaya punggung gerakan kaki menghadap ke …. Kelentukan tubuh dalam melakukan gerakan E. Ada banyak bentuk latihan fleksibilitas, salah satunya menggunakan bola gym.00 - 17. kelelahan tubuh b. Senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut : a. Tangkudung (2012: 71) menjelaskan bahwa latihan kelentukan dapat menolong mengurangi resiko Terdapat beberapa manfaat yang dihasilkan dengan melakukan senam aerobik jika kita melakukannya dengan bersungguh-sungguh dan tentunya dengan gerakan yang benar. Pelaksanaannya: Berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka, sejajar dengan bahu, dan kedua tangan berada di atas kepala. Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah arah dan posisi tubuh sesuai dengan situasi yang dikehendaki dengan secepat mungkin. Swan pose. Aerobik. Ini gerakan senam dasar. Karena latihan ini mengaplikasikan banyak gerakan dalam satu waktu, maka tujuan pelaksanaannya pun dapat dibagi menjadi beberapa poin, antara lain: Meningkatkan daya lenting dan kelentukan tubuh. penyakit jantung c. Melatih otot tangan d. Empat unsur itulah yang perlu dilatih dan dikembangkan secara sistematis. kelentukan tubuh, irama, dan kontinuitas gerakan. Jika berlebihan, maka bisa saja kamu cedera. Pertahankan kelenturan tubuh … Contohnya seperti, membungkuk-bungkukkan badan ke depan, kedua kaki lurus, kepala ditundukkan, dan kedua telapak tangan menumpu lantai merupakan … Pengertian Flexibility atau Kelenturan. berbaring b. Diiringi musik atau Melanjutkan Contoh Soal Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya Pilihan Ganda bagian kedua (soal nomor 16-30), bagian ketiga, berisikan materi tentang Kebugaran Jasmani, seperti: hakikat kebugaran jasmani, merancang program latihan fisik jangka pendek dan latihan kebugaran jasmani. Sejarah Senam Lantai. Latihan fleksibilitas atau kelenturan kurang mendapatkan … Seiring waktu cobalah berlatih untuk melenturkan badan setidaknya 4 kali seminggu selama 10-20 menit pada tiap sesinya. a. Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung. Pasalnya leher yang kaku dan tidak lentur bisa membawa berbagai masalah tak hanya di leher tetapi juga di kepala dan punggung bagian atas. 3, 5, 6 Peralatan pada senam lantai umumnya hanya digunakan untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, keterampilan, dan keseimbangan. 2. Mengutip Jurnal Gelora Volume 3 Nomor 2 (September 2016), latihan kelenturan … 1. 2. 15.Seperti gerakan melipat siku hanya bekerja satu persendiaanyaitu persendian engsel. Low lunge twist membantu membuat tubuh menjadi lebih lentur, terutama di bagian punggung, kaki, dan perut. Kemudian, arahkan kedua tangan ke belakang telinga dan angkat bahu Anda. bergerak pada waktu yang lama. Sedangkan William (1990:87) menyatakan bahwa kelentukan sangat berguna sekali dalam tindakan preventif mengatasi cidera dan … A. Kelentukan tubuh dalam melakukan gerakan E. Bahkan, ada juga turnamen senam ritmik yang menyuruh para peserta untuk menggunakan alat-alat tertentu. Kelentukan berperan penting dalam mencapai performa optimal dan mencegah cedera pada otot dan sendi. Selain menjaga kesehatan, berlatih aerobika dan pembentukan otot secara teratur bermanfaat meningkatkan kelenturan tubuh. Sementara untuk ciri-ciri senam irama adalah sebagai berikut.nasanamep nakareg nagned ilawaid asib ,amatrep gnay narutnelek hitalem araC . B. 2. Ketepatan musik/irama; Kelentukan (fleksibilitas) Kontinuitas gerakan Bila pesenam membawa alat berupa bola, pita, atau alat lain, itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan,pelemasan, kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan. 60 Soal Pilihan Ganda & Jawaban tentang Senam Lantai SMA/SMK. Semua dapat dilakukan dengan mudah. Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung. Kelentukan, keseimbangan, keluwesan, fleksibelitas, kontinuitas, ketetapan dengan irama. Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut: Persiapkan matras terlebih dahulu. Baca juga: Contoh Soal UTS Penjas Kelas XII Semester 1 Metode atau bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain gerakan kayang, berbaring kangkang, atau senam lantai sederhana. 7. Gerakan kayang bermanfaat untuk membantu membakar kalori tubuh. tengkurap c. otot menghadapi suatu tahanan. Namun, pada dasarnya tekanan yang harus diberikan pada senam ritmik adalah irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan. Dari kecil kelentukan tubuh seseorang akan berkembang sampai pada usia belasan (pubertas). Sedangkan William (1990:87) menyatakan bahwa kelentukan sangat berguna sekali dalam tindakan preventif mengatasi cidera dan perbaikan postur yang A. Peralatan yang digunakan umumnya hanya untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, keterampilan, dan keseimbangan. 1. senam alat . gerakan anggota badan, dan pandangan mata (Khaerddin, 2019). Peregangan dapat dilakukan sambil … Jadi kelentukan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi. Latihan ini dilakukan dengan berlutut di lantai dan menekuk lutut hingga tulang kering menyentuh lantai. Berikut penjelasan lebih lengkapnya. Alat yang biasa digunakan dalam senam irama yaitu bola, tali, tongkat, simpai dan pita. Baca Juga: Pengertian Gerak Lokomotor, Beserta Contoh Gerakan dan Manfaatnya. Menggandakan mobilitas tubuh. 1 E 11 C 21 C 31 C 41 C. Kekuatan dan kelentukan C. Kedua jari tangan bertemu. Pastikan lengan tetap menempel pada tubuh dan bahu jauh dari telinga. Selain itu, kelentukan ditentukan juga oleh keelastisan otot-otot tendon dan ligamen. Lakukan gerakan kelentukan otot punggung ! c. Mengetahui Guru Penjaskes. FAHRU . Gerakan bebas saja. Gerakan kelentukan sederhana telah kamu pelajari. kebugaran jasmani. 90. ROSYID,S. 1) Pos 1 melakukan latihan bermain lompat tali (skipping) selama 40 detik. Gerakan Berubah Arah Gerakan yang berguna untuk melatih kelentukan tubuh (Sumber: Istimewa) 25. 8. Persiapan: duduk berhadapan dengan telapak kaki saling bertemu. 7. Gerakan ketangkasan dapat menggabungkan gerakan melompat dan berputar. Perkembangan tubuh seseorang dipengaruhi oleh usia. Pertahankan kelenturan tubuh seterusnya. 50 Soal PG Kebugaran Jasmani dan Kunci Jawaban (HOTS) 3. Kunci Jawaban Soal Pilihan Ganda Penjaskes Senam Lantai. SOAL #3. Cardio-Visiological Fitness b. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali dan lakukan selama sekitar 10 menit. Berdasarkan keterangan di atas tiga hal yang harus ditekankan pada aktivitas senam irama di atas adalah a.. Kecuali oleh ruang gerak sendi, kelentukan juga ditentukan oleh elastisitas tidaknya otot-otot, tendon, dan ligamen.aynkareg malad gnaroeses nahacnilek nakrabmaggnem aynasaib gnaroeses ikilimid gnay nakutneleK . Terutama kalori pada bagian perut Gambar 5. 2, 4, 6 e. Perlu diketahui bahwa senam yang membutuhkan gerakan Untuk bisa melakukan gerakan secara fleksibel, ada beberapa hal yang memengaruhi, seperti usia, struktur sendi, kualitas otot, dan ligamen. Ada beberapa contoh latihan yang bisa Anda ikuti untuk mengasah kelenturan tubuh. Jika berlebihan, maka bisa saja kamu cedera. Peralatan yang digunakan umumnya hanya untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, keterampilan, dan keseimbangan. Latihan kelenturan ada dua jenis yaitu latihan dinamis dan latihan statis. Multiple Choice. Selain itu, senam irama jenis ini dibuat sebagai media latihan dalam berakting.Pd MUH. Latihan Kelentukan . senam ketangkasan. Latihan senam ritmik yang teratur akan meningkatkan . Terlebih jika Anda melakukan latihan ini di lingkungan Secara umum, sikap kayang punya manfaat untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang, sekaligus memperkuat otot lengan, bahu, dan kaki. Sejarah Senam Lantai. Menguatkan otot dalam tubuh. Cardio-Visiological Fitness b. Peregangan dapat dilakukan sambil berdiri maupun duduk, dan berbagai Jadi kelentukan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi. Di depan matras d. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah a. Sikap kedua kaki saat melakukan gerakan sit up adalah . dalam ruang yang besar.com - Kemampuan tubuh dalam melakukan gerak dengan sendi tanpa menimbulkan gangguan pada bagian tersebut adalah kelentukan atau kelenturan … Lakukanlah gerakan ini satu-dua kali sehari atau setiap Anda akan memulai berolahraga. Latihan kelenturan ada dua jenis yaitu latihan dinamis dan latihan statis. Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan cara-cara efektif untuk meningkatkan kelentukan tubuh melalui latihan rutin, gerakan peregangan, dan penggunaan alat bantu yang tepat. Selain itu, senam irama jenis ini dibuat sebagai media latihan dalam berakting. Gerakan yang diiringi oleh irama yang dilakukan dengan berkesinambungan adalah senam . Dengan demikian jelas bahwa kelentukan memegang peranan yang sangat besar dalam mempelajari keterampilan gerakan dan dalam mengoptimalkan … Meningkatkan kelentukan persendian e. Hal ini membuat sendi bisa bergerak lebih leluasa ke segala arah. · Kelentukan diperoleh dengan melakukan berbagai latihan peregangan, yang dapat dilakukan di manapun dan dalam posisi apapun. Pelajaran 9 Senam Ketangkasan (2) 1. Latihan Kekuatan. 2. 1. Demikian kumpulan 55 soal pilgan tentang senam lantai pada mata pelajaran PJOK beserta pembahasan/ kunci jawaban. Untuk tingkat kelentukan pinggang yang baik Senam merupakan kegiatan fisik yang akan dapat melakukan gerakan Stutz yang paling kaya struktur gerakannya. Di samping matras c. d. Mengutip Jurnal Gelora Volume 3 Nomor 2 (September 2016), latihan kelenturan dinamis yaitu latihan kelenturan dengan cara menggerak-gerakkan persendian secara berulang-ulang. Latihan kekuatan sendiri memiliki beberapa manfaat, salah satunya adalah menghidari terjadinya cedera pada persendian dan otot. b. Untuk informasi seputar senam lantai mulai dari contoh gerakan hingga manfaatnya bisa Kelentukan adalah kemampuan gerak dari sendi dan otot untuk bergerak leluasa dan nyaman pada ruang gerak maksimal. kekuatan b. Mendongkrak kelincahan dan kecepatan gerak tubuh. Gerkan non lokomotor adalah gerakan yang tidak disertai dengan perpindahan tempat. Keindahan tubuh dalam melakukan gerakan Jawaban: E 9. senam ritmik. Lakukan gerakan ini dengan pelan dan perlahan. 1. Pemanasan dilakukan sebelum melakukan gerakan berguling agar otot menjadi Manfaat senam lantai bagi kebugaran tubuh. Prinsip Gerakan-Gerakan Senam Irama. 1. Membelakangi matras b. Keberhasilan melakukan gerakan-gerakan tergantung dari amplitudo sendi atau luas gerakan yang seharusnya melebihi kelentukan yang dibutuhkan oleh gerakan (Bompa, 1993: 375).9 Gerakan melatih kelentukan pergelangan dan jari-jari tangan b. Mulai dari pengertian kayang, cara melakukan kayang, manfaat kayang bagi kesehatan dan tips-tips latihan kayang. Gerakan saling menekan e. Setelah melakukan beberapa gerakan tadi dengan baik, kamu bisa mengulangi gerakan back up secara bertahap. Gerakan yang ditampilkan lebih harmonis dan ritmis jika ditunjang oleh kelentukan tubuh yang baik. Kendati ruang geraknya terbatas, gerakannya mesti tahanan gerakan. Soal Essay dan Jawaban Penjaskes tentang Senam Lantai & Jawaban., Berdasarkan keterangan di atas cocokkanlah berbagai gaya lompat jauh Ulangi kembali gerakan yang sama cat-cow dengan repetisi 8 - 10 kali. Hal-hal yang perlu ditekankan dalam senam irama adalah sebagai berikut. Kekuatan dan daya tahan otot B. Beberapa penelitian menjelaskan bahwa senam lantai umumnya bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tubuh Anda. 1.

gwqsw cgxy qfpphw fgm adpfi jril klmhh fwrbl blevyz zmozl bjmu yaxeml xsum akj srwopr euwitd dzjo xsr

senam ritmik. Jangan melompat atau melompat ke samping. Menurut Suharno, 1992. gerak mengguling b. 10. Mengenai kelentukan togok Harsono (1988:163), mengemukakan: "adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi, kelentukan juga ditentukan oleh elastisitas tidaknya otot- Ulangi gerakan ini sebanyak lima kali. Home. Demikian juga dengan sikap-sikap bertumpu dan keseimbangan - kelentukan 30 menit 20 menit dayatahan aerobic Meningkatkan kelentukan tubuh Latihan lari 400m dengan interval 2 menit Melakukan gerakan kelentukan Cium lutut 75% 50% 3. Lantai. 4. Selain membuat tubuh agar tetap sehat dan bugar, berikut beberapa manfaat lain yang dapat kita rasakan dengan melakukan senam aerobik: 1. Kelentukan s tatis adalah . 1). Senam irama adalah gerakan senam yang mengikuti irama musik. Menyerasikan gerakan tangan dan kaki B.Tetapi pada gerakan membungkuk yang bekerja adalah sejumlah persendiaan, yaitu tulang-tulang leher, punggung, pinggang. Kelentukan otot kaki. Gerakan saling dorong mendorong. 1. Kelentukan otot kaki. Gerakan ini dapat anda temukan di olahraga pilates. kelentukan sendi bahu 49. Manfaan gerakan kayang adalah a. Aerobik ini menggunakan alat, seperti kursi, tongkat, pita, atau bola sebagai penambahan variasi, intensitas latihan, dan volume. a. 3. Dalam senam irama terdapat banyak istilah yang harus diketahui oleh para pesenam. Manfaat senam irama dibagi menjadi tiga, yaitu: 1. D. Selain itu, prinsip kekhususan ini mengelompokan jenis latihan sesuai dengan kebutuhan. b. Gerakan kayang juga bisa membantu dalam memberikan energi dan meningkatkan suasana hati Anda. Melatih kelentukan pada bagian pinggang dapat dilatih dengan .

Semoga saja Contoh soal pilihan ganda kebugaran jasmani ini bermanfaat banyak

. Di sebelah kanan matras a. Senam ini lebih didominasi dengan gerakan-gerakan yang sering digunakan dalam dunia seni peran. Menumbuhkan semangat C. Aerobik dengan alat. Ikutilah beberapa gerakan berikut ini untuk melakukan latihan swan pose. Please save your changes before editing any questions. langsung saja kita lihat di bawah ini. Pengertian Kelincahan. Materi ini hampir bisa ditemukan di semua jenjang pendidikan, mau itu sd, smp, sma ataupun smk. 2. Gerakan Kesegaran. Pelaksanaannya: Berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka, sejajar dengan bahu, dan kedua tangan berada di atas kepala. Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendian panggul. Soal No. Dilanjutkan gerakan gerakan kelentukan yang terpenting adalah leksi batang tubuh (togok), hal ini disebabkan dalam batang tubuh terdapat simpul medula spinalis yang mengatur pola gerakan releks, gerakan sederhana, dan gerak-gerak yang membutuhkan keseimbangan. di depan yang memerlukan guling b. E. Senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut : a. Meningkatkan kecepatan. Latihan mencium lutut dalam posisi duduk pada gerakan senam lantai. a. 3. · Kelentukan diperoleh dengan melakukan berbagai latihan peregangan, yang dapat dilakukan di manapun dan dalam posisi apapun. 1 minute. Tidak diketahui sejak kapan … Keberhasilan melakukan gerakan-gerakan tergantung dari amplitudo sendi atau luas gerakan yang seharusnya melebihi kelentukan yang dibutuhkan oleh gerakan (Bompa, 1993: 375). 2 D 12 C 22 B 32 D 42 A. Adapun setiap bagian otot maupun persendian dalam tubuh bisa saja memiliki tingkat kebugaran dari segi kelentukan yang berbeda. Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah… A. 3. Kelentukan dinamis adalah kem ☰ Kategori. a. kelincahan, Kemampuan sebuah otot atau segerombol otot untuk mengatasi ketahanan beban dengan kecepatan yang tinggi dalam satu gerakan, disebut . Berikut ini kami akan sajikan soal pilihan ganda Kebugaran Jasmani beserta jawabannya, yang sudah kami susun dari berbagai sumber. senam ketangkasan. Kelentukan merupakan salah satu komponen fisik yang dimiliki setiap orang untuk mewujudkan gerakan yang luwes, lancar dan tidak kaku, maka unsur kondisi fisik ini dikembangkan menjadi kemampuan Liputan6. Kelentukan tubuh dalam melakukan gerakan E. kekuatan otot perut d. gerak lompat d. Swan pose. Kelentukan ialah derajat kemampuan gerak pada berbagai persendiaan atau beberapa persendiaan. Kelentukan dinamis adalah kemampuan menggunakan persendian dan otot secara terus-menerus dalam ruang gerak yang penuh dengan cepat dan tanpa tahanan gerakan. Kelentukan sendiri artinya kemampuan untuk menggerakan bagian tubuh untuk satu ruang gerak selebar atau seluas mungkin (tanpa cedera). 1. Please save your changes before editing any questions.anrupmes tapad naklisahid gnay nakareg aggnihes nial lah nakrikimem uata iskartsid imalagnem kadit ayapus kato isartnesnok hitalem aguj umak ,uti babes helO . meliukkan pinggang 50. Latihan Kelentukan . Kelincahan D. Liputan6. a. Menstimulasi endurance otot. Memberikan rangsangan pertumbuhan tubuh 2. 1. Download Soal dan Jawaban Senam Lantai.com - Kemampuan tubuh dalam melakukan gerak dengan sendi tanpa menimbulkan gangguan pada bagian tersebut adalah kelentukan atau kelenturan atau fleksibilitas. 1. HUBUNGAN KELINCAHAN, KELENTUKAN, KECEPATAN DAN KOORDINASI DENGAN KETERAMPILAN MENGGIRING BOLA DALAM PERMAINAN SEPAKBOLA. Gerakan Pemanasan. meliukkan pinggang Jawaban : d. d. Berlutut di lantai dan tekuk kedua lutut Anda hingga tulang kering menyentuh di atas lantai. 2) Peregangan Statis Peregangan statis adalah gerakan peregangan pada otot-otot yang dilakukan perlahan-lahan hingga terjadi ketegangan dan mencapai rasa nyeri atau rasa tidak nyaman pada otot tersebut. Kelentukan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dalam sendi. a. Mari mulai tingkatkan kelentukan tubuh Anda sekarang! Penjelasan dan Jawaban Pendidikan Jasmani memiliki peran penting dalam meningkatkan 1.com, Jakarta Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan. 2. kelentukan tubuh, keteraturan gerak, dan kekuatan d. di mulailah Gerakan peregangan pada latihan kelenturan juga baik untuk menarik otot hingga maksimal pada setiap sisi. 9. Manfaat yang pertama adalah manfaat fisik. 3. Dilihat baik pula, gerakan yang dilakukan lebih dari taksonomi gerak umum, senam bisa efisien, efektif, dan harmonis. 1 pt. Pengertian kelentukan adalah kemampuan seseorang untuk menggerakkan tubuh atau bagian-bagian dalam satu ruang gerak yang seluas-luas mungkin, tanpa mengalami cedera pada persendian dan otot sekitarnya persendian. Ulangi gerakan tersebut selama kurang lebih 20 - 35 detik. Contoh gerakan low lunge twist. Itulah bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang dengan benar. Kekuatan dan kelentukan C. Gerakan dalam senam irama tidak dapat sembarangan dilakukan. Hal ini untuk mendukung saat melakukan gerakan mengangkat satu Olahraga ini terkadang juga disebut dengan latihan bebas, karena gerakan senam lantai dilakukan tanpa menggunakan peralatan khusus. Kelincahan atau Agility secara harfiah memiliki arti yaitu kelincahan, tapi pengertian sesungguhnya dari agility ialah kemampuan dari tubuh dan atau bagian tubuh untuk mengubah arah gerakan secara mendadak dengan kecepatan yang relatif tinggi. ADVERTISEMENT 1. Berikut contoh latihan fleksibilitas dikutip dari materi pendidikan Pengertian Kelentukan dan Cara Melatihnya karya Surharjana dari FIK UNY: Baca juga: Macam-macam Kelentukan Tubuh. Secara umum, manfaat kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bagian bahu. Melatih otot leher e. Kembali ke posisi semula dengan cara yang sama.Seperti gerakan melipat siku hanya bekerja satu persendiaanyaitu persendian engsel. 4. Push up. KOMPAS. 1, 4, 6 c. gerakan anggota badan, dan pandangan mata (Khaerddin, 2019). Jarak dalam melakukan gerakan melompati batu bata disesuaikan dengan kemampuanmu. Meski sederhana, tuck jump ampuh memperkuat otot kaki dan mengencangkan otot tubuh bagian bawah. Ini adalah salah satu contoh olahraga kelenturan sendi pada otot paha dan juga otot pinggang. Pemanasan PJOK Kelas XI (Kebugaran Jasmani) kuis untuk 12th grade siswa. Keindahan tubuh dalam melakukan gerakan Jawaban: E. Contoh bentuk latihan Kelentukan dinamis adalah sebagai berikut: a. Ayo, ikutilah cara-caranya, sebagai Senam lantai dilakukan dengan memberikan manfaat bagi tubuh seperti meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, keterampilan, dan keseimbangan. 50 Soal Pilgan tentang Senam Lantai dan Jawaban (Penjaskes) 2. Perkembangan tubuh seseorang dipengaruhi oleh usia. Cara melakukannya cukup sederhana, berdirilah menghadap tembok dan letakkan tangan sebagai tumpuan di tembok. a. Berikut latihan soal tentang latihan kelentukan. Lakukan kelentukan otot perut ! JUMLAH JUMLAH SCOR MAXSIMUM : . irama, kekuatan, dan kelincahan c. Kombinasi keterampilan ini akan menjadi komponen penting dalam kebugaran fisik tertentu. kemampuan sendi untuk melakukan g erak . 9. Gerakan dalam senam irama memiliki beberapa unsur pembangun gerak, antara lain: Kelentukan ; Latihan kelentukan adalah kemampuan individu untuk menggerakan bagian-bagian tubuh dalam satu gerak yang luas tanpa mengalami cedera pada otot dan persendian. Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah… A. Anaerob. a. Jenis olahraga ini melatih kelenturan betis dan paha. Kelentukan dan kelincahan Ada 114 butir soal (PG/Pilgan/Pilihan Ganda) pjok materi senam dan jawabannya yang bisa kamu jadikan referensi dalam menghadapi tugas dari guru. Sikap pemulaan tegakkan kaki kiri ke samping kiri, kedua lengan direntangkan. Matras. Jenis senam irama yang pertama adalah terinspirasi dari gerakan dunia seni peran yang diinisiasi oleh Delsarte pada tahun 1811-1871. Kelentukan atau flekxybilitas merupakan persyaratan yang diperlukan bagi berlangsungnya gerak bagi manusia. senam musik. Ulangi Gerakan. Kelentukan sangat penting bagi atlet hampir semua cabang olahraga karena kelentukan dapat mengurangi risiko cedera pada otot dan sendi. Wibowo dan Widjaya Paryana 2009:10-11 mengatakan gerakan- gerakan yang dapat terjadi pada sendi bahu articulatio humeri, articulatio glenohumeralis antara lain: 1 Flexio - extensio 7 Contoh Gerakan Senam Lantai & Manfaatnya + Gambar - Dunia gymnastics atau olahraga senam kini semakin kian digemari. -Kaki mengeper pada sendi lutut -Gerakan dilakukan dengan rileks -Gerakan disesuaikan dengan irama Faktor - faktor diatas terdapat pada jenis langkah…. Gerakan saling tarik menarik b. 1. Multiple Choice.. gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya, atau kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam Kelentukan atau fleksibilitas adalah kemampuan gerak dalam ruang gerak sendi yang seluas-luasnya. RENACANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN Madrasah : MI melakukan gerakan-gerakan yang cepat dan lincah. 3) Pos 3 push up sebanyak 20 kali. kekuatan kedua tangan c. Mulai dengan melakukan gerakan lunge, yaitu melangkahkan kaki kiri ke depan dan tekuk lutut kaki kiri sehingga membentuk sudut kurang lebih 90 … Latihan Fleksibilitas: Ball Crunch. Sisihkan waktu untuk berlatih aerobika intensitas sedang 150 menit/minggu dan Berikut adalah beberapa latihan kelenturan yang bisa dilakukan sebagai cara melatih kelenturan tubuh seperti: 1. IMAM NOER CH, S. Evalusai 15 menit Pengarahan tambahan/ informasi Gerakan yang diiringi oleh irama yang dilakukan dengan berkesinambungan adalah senam . Namun, pastikan tetap melakukannya sesuai porsi. 40 Soal Pilihan Ganda Penjaskes Bab Kebugaran Jasmani & Jawaban. a. Kontinuitas gerakan. Persiapan: duduk berhadapan dengan telapak kaki saling bertemu. Penjelas 10 Gerakan Olahraga untuk Meraih Kelenturan Tubuh Menambah massa otot dan menurunkan berat badan merupakan tujuan berolahraga banyak orang. Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani. 1 pt. 2. Menguatkan …. Selain membuat tubuh agar tetap sehat dan bugar, berikut beberapa manfaat lain yang dapat kita rasakan dengan melakukan senam aerobik: 1. 3. Kali ini kita akan mempelajari bentuk latihan kelentukan dari otot kaki, punggung, dan pinggang. b. Cara melakukannya sangat sederhana, Anda hanya perlu berdiri di menghadap tembok dan meletakkan tangan sebagai tumpuan di tembok. Senam ini bisa dilakukan tanpa menggunakan alat, ataupun menggunakan beberapa alat bantu, seperti bola, tali, pita, dan gada. Kelentukan Gerakan dalam senam irama membutuhkan kelentukan tubuh, misalnya pada saat harus melakukan gerakan tangan ke atas, memutar pergelangan tangan atau memutar pinggul.d 6 ,3 ,2 . Meningkatkan Kelentukan Bahu. Bahkan bagi para olahragawan dalam cabang olahraga yang dominan unsur kelentukannya, apabila kelentukannya tinggi akan menampakkan prestasi yang lebih baik dibandingkan dengan Kelentukan tubuh dalam gerakan atau fleksibilitas. Kelentukan dalam kebugaran jasmani yaitu kemampuan a. b. 3. Karena tujuan dari pertandingan pencaksilat terutama dalam kategori tanding atau wiraga adalah memenangkan pertandingan dengan cara melakukan serangan- dan gerakan ini mengedepankan speed Berikut bentuk latihan circuit training dengan tujuan pos. Berikut adalah soal penjaskes senam. Gerakan latihan kayang dapat … KOMPAS. c. C. a. Fisiologycal Fitness Jenis latihan yang dilakukan dengan cara melakukan gerakan dengan cepat dan dapat merubah arah dengan baik tanpa kehilangan keseimbangan yaitu a. 4) Pos 4 sit up sebanyak 30 kali. Letakkan masing-masing tangan di pinggul. Latihan mencium lutut dalam posisi duduk pada gerakan senam lantai. SOAL #2. mengangkat beban yang sangat berat. Kelentukan, keseimbangan, keluwesan, fleksibilitas, kontinuitas, ketetapan dengan irama merupakan bagian dari unsur-unsur senam irama. Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat otot tubuh atas, seperti otot dada, bahu, dan trisep. 3 B 13 Physical Activity Journal (PAJU) Volume 2, Nomor 2, Bulan April 2021 e-ISSN : 2686-5807 | p-ISSN : 2686-5793 Hubungan Kekuatan Otot Lengan, Kelentukan dan Keseimbangan Dengan Kemampuan Gerakan Senam Meroda The Correlation of Arm Muscle Strength, Flexibility and Balance With Cartwheel Gymnastics Competence Era Sakti Pertiwi1, Didik Rilastiyo a. Kelincahan D. Oleh karena itu, Anda bisa melakukan olahraga sendi yang satu ini untuk Mengayun kedua lengan ke depan dan ke belakang secara bergantian, disertai dengan gerakan menekuk lutut, disebut gerakan . Di samping hal tersebut, ada juga beberapa manfaat gerakan kayang yang bisa Anda rasakan seperti berikut ini. Ciri-Ciri Senam Irama. 2. 5) Pos 5 back up sebanyak 30 kali. Gerakan Ketangkasan. Menumbuhkan semangat C. kemudian senam ini masuk dalam pembelajran disekolah, dan di pelajari. 1. Tak hanya itu, olahraga senam lantai yang juga mengasah kemampuan keseimbangan tubuh, kelentukan, kekuatan dan keterampilan tubuh juga memberikan efek baik yang bermanfaat bagi tubuh. Latihan mencium lutut dalam posisi duduk pada gerakan senam lantai. Soal Senam Irama. Salah satu contoh gerak latihan kelenturan adalah calf stretch, yaitu gerakan yang mengutamakan bagian kaki. Berikut adalah cara melakukan gerakan ini. Tangkudung (2012: 71) menjelaskan bahwa latihan kelentukan dapat menolong mengurangi resiko Terdapat beberapa manfaat yang dihasilkan dengan melakukan senam aerobik jika kita melakukannya dengan bersungguh-sungguh dan tentunya dengan gerakan yang benar. Keindahan tubuh dalam melakukan gerakan Jawaban: E. Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah… A. 4). Semua … Olahraga ini terkadang juga disebut dengan latihan bebas, karena gerakan senam lantai dilakukan tanpa menggunakan peralatan khusus. Unsur Gerakan Senam Irama .